Abundante y saludable

Desayuno

Yogur griego con frutos rojos y copos de avena, y 1 taza de leche al 1% 

Media mañana

4 galletas de pan plano con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Almuerzo

Sopa italiana de frijoles blancos

Media tarde

2 rebanadas de pan tostado integral con 2 cucharadas de aguacate

Cena

Tazón de quinua con pollo al chipotle y una naranja

Desayuno

Copos de avena con plátano y mantequilla de cacahuate

Media mañana

1/2 pimiento, 1 zanahoria, 2 claras de huevo y 2 galletas de pan plano

Almuerzo

Ensalada de pollo en 2 rebanadas de pan integral con 1 oz de chips (7 chips aprox.) y 1/2 taza de elote enlatado con 6 oz de leche al 1%

Media tarde

Media manzana y 1/4 taza de nueces

Cena

Sopa italiana de frijoles blancos

Desayuno

Bocaditos de huevo y verdura con pan tostado integral y 1/2 taza de frijoles negros y una pera

Media mañana

Plátano y 1/4 taza de nueces

Almuerzo

Ensalada de quinua con vinagreta de limón y 3 galletas de pan plano

Media tarde

1 tallo de apio con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate y 1 taza de leche al 1%

Cena

Camotes horneados estilo enchiladas y media manzana

Desayuno

Pan tostado con mantequilla de cacahuate y canela

Media mañana

1/4 taza de nueces y 1/3 taza de yogur griego

Almuerzo

Ensalada de pollo en 2 rebanadas de pan integral con 1 zanahoria picada, 1 tallo de apio y 1 oz de chips (7 chips aprox.) 

Media tarde

Salsa de elote y frijoles con chips

Cena

Tazón de quinua con pollo al chipotle con media manzana y 2 galletas de pan plano

Desayuno

Bocaditos de huevo y verdura con pan tostado integral y 1 1/2 cucharadas de aguacate con 1/2 taza de yogur griego y medio plátano

Media mañana

Medio plátano y media manzana con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Almuerzo

Ensalada de atún en 2 rebanadas de pan integral con 1 zanahoria picada y 2 cucharadas de nueces y una pera

Media tarde

1 oz de chips (7 chips aprox.) con 1/4 taza de salsa

Cena

Sopa italiana de frijoles blancos con 1 galleta de pan plano

Desayuno

Yogur griego con frutos rojos y copos de avena

Media mañana

Sándwich con mantequilla de cacahuate (2 rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate) 

Almuerzo

Ensalada de quinua con vinagreta de limón y 3 galletas de pan plano

Media tarde

1/4 taza de ensalada de pollo en 1 rebanada de pan tostado integral con 1 zanahoria picada

Cena

Pollo al limón sobre colchón de arroz con 1 taza de leche al 1%

Desayuno

Pan tostado con mantequilla de cacahuate y canela y 1 taza de leche al 1%

Media mañana

1/2 taza de yogur griego con 2 cucharadas de copos de avena seca y 1/4 taza de nueces 

Almuerzo

Pollo al limón sobre colchón de arroz con zanahorias al vapor

Media tarde

Salsa de elote y frijoles con chips

Cena

Camotes horneados estilo enchiladas