Yogur griego con frutos rojos y copos de avena
Ingredientes
Capa de avena:
1/3 taza de avena tradicional
1/3 taza de leche baja en grasa al 1%
1/4 cucharadita de canela
Capa de yogur:
1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
1/4 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de azúcar
Capa de frutos rojos:
1 taza de frutos rojos surtidos congelados
Instrucciones
Capa de avena
Coloque los copos de avena en el fondo de un frasco.
Añada la leche y la canela y mezcle.
Nota: Si lo va a comer enseguida, en este momento debe calentar la mezcla de avena en el microondas durante aproximadamente 1 minuto y 30 segundos o hasta que la avena tenga la textura deseada. Si lo va a preparar para comer al día siguiente, deje la avena sin cocinar.
Capa de yogur
Combine el yogur griego, la canela y el azúcar.
Vierta la capa de yogur sobre la capa de avena.
Capa de fruta
Añada los frutos rojos congelados sobre el yogur.
Tape el frasco y consérvelo en el refrigerador durante hasta 1 semana.
Antes de comer, puede mezclar todos los ingredientes o dejarlos en capas.
Información nutricional:
1 porción
Tamaño de la porción: 1 1/2 tazas (12 oz)
Calorías: 280
Grasas totales: 4 g
Grasas saturadas: 1 g
Colesterol: 10 mg
Sodio: 75 mg
Carbohidratos totales: 44 g
Fibra: 7 g
Proteínas: 19 g