Cena saludable entre semana

Sopas, ensaladas y comidas sabrosas

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Cultivos frescos

Espinaca fresca
Plátano

Variedad de hojas verdes para ensalada
Tomates
Cebolla
Champiñones
Edamame
Cebolletas
Cilantro
Limón verde
Naranja
Jalapeño
Apio
Papas
Zanahorias
Ajo
Pimientos
Duraznos
Limón amarillo
Manzanas

Qué incluye:

Proteínas

Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
Huevos
Carne molida
Filete de salmón
Frijoles negros sin sal agregada
Tofu
Garbanzos

Lácteos

Leche descremada
Yogur griego sin grasa
Ricota parcialmente descremada

Granos

Arroz integral
Mini Pretzel Twists
Muffin inglés integral
Galletas de arroz

Grasas saludables

Aguacate

Básicos de despensa/hierbas

Pesto
Caldo de pollo sin sal
Salsa de tomate sin sal agregada
Tomates en cubos sin sal agregada
Arándanos rojos deshidratados

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Plato de comida semanal

Desayuno
Batido energético de espinaca y plátano + 2 galletas de arroz
Media mañana
Muffin inglés integral con ensalada de huevo y pesto
Almuerzo
Sopa de frijoles negros con 1.5 tazas de ensalada de espinaca con 1 zanahoria, 2 cucharadas de cebolla y 2 cucharadas de vinagreta cítrica con jugo de limón verde
Media tarde
Naranja
Cena
Salmón al horno con chile y limón acompañado de pimientos y papas + 1 taza de leche
Desayuno
Muffin inglés con ricota batida y duraznos asados
Media mañana
Pretzel Twists (22 aprox.)
Almuerzo
Salmón al horno con chile y limón acompañado de pimientos y papas + 1 taza de leche
Media tarde
Guacamole de edamame con 2 tallos de apio + media manzana
Cena
Ensalada cremosa de pollo con pesto acompañada de hojas verdes + 1/3 taza de arándanos rojos deshidratados + 2 galletas de arroz
Desayuno
Batido energético de espinaca y plátano + 2 galletas de arroz
Media mañana
Naranja
Almuerzo
Ensalada cremosa de pollo con pesto acompañada de hojas verdes + 1/3 taza de arándanos rojos deshidratados + 1/2 taza de garbanzos
Media tarde
Pretzel Twists (22 aprox.)
Cena
Salmón al horno con chile y limón acompañado de pimientos y papas + media manzana
Desayuno
Revuelto de tofu
Media mañana
Plátano + 1 taza de leche
Almuerzo
Sopa de frijoles negros con 1.5 tazas de ensalada de espinaca con 1 zanahoria en rodajas, 1/2 pimiento y 2 cucharadas de vinagreta cítrica con jugo de limón verde
Media tarde
Muffin inglés integral con ensalada de huevo y pesto
Cena
Pastel de carne con verduras asadas
Desayuno
Muffin inglés con ricota batida y duraznos asados
Media mañana
1/2 porción de pretzel twists (11 aprox.) + 2 zanahorias enteras y 1 tallo de apio cortado
Almuerzo
Ensalada cremosa de pollo con pesto acompañada de hojas verdes + 1/3 taza de arándanos rojos deshidratados + 1/2 taza de garbanzos
Media tarde
Plátano
Cena
Paprikash de pollo + 2 galletas de arroz + 1 manzana
Desayuno
Revuelto de tofu + Muffin inglés integral tostado
Media mañana
Pretzel Twists (22 aprox.) + 1 taza de leche
Almuerzo
Tazón de arroz con edamame y verduras + 1 plátano
Media tarde
2 galletas de arroz + yogur griego sin grasa
Cena
Pastel de carne con verduras asadas
Desayuno
Batido energético de espinaca y plátano + 2 galletas de arroz
Media mañana
Muffin inglés integral tostado
Almuerzo
Paprikash de pollo + 1/2 taza de garbanzos + 1 taza de leche
Media tarde
Pretzel Twists (22 aprox.)
Cena
Tazón de arroz con edamame y verduras + 1/3 taza de arándanos rojos deshidratados